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如果忘记了抖音号绑定的手机号，可以尝试以下方法找回或重置。
1、找回抖音账号：
如果之前使用过其他方式登录抖音账号（比如微信、QQ等），可以尝试使用这些方式登录，以找回抖音账号，如果成功登录，可以在账号设置中找到绑定的手机号信息。
2、使用抖音客服找回账号：
打开抖音APP，在首页点击右下角的“我”按钮，进入登录页面，然后点击“忘记密码”，选择“找回账号”，进入账号找回页面，在找回账号页面，输入绑定的姓名和身份证号码，提交申诉申请，抖音客服会进行审核，审核通过后，可以找回账号并查看绑定的手机号。
3、尝试重置密码：
在登录界面选择“忘记密码”，然后通过手机短信验证码或者安全问题的答案来重置密码，如果能够成功重置密码，那么可以进入账号查看绑定的手机号。
如果以上方法都无法找回抖音号和绑定的手机号，建议直接联系抖音客服寻求帮助，不过，为了能够顺利找回账号和手机号，建议提前准备好相关证明资料，如身份证、注册时使用的手机号等，为了避免类似情况再次发生，建议记录下自己的账号信息和绑定手机，以便在需要时能够快速找回。